|
Hart is de kilometerteller van je lichaam
|
Geplaatst op:
2006-01-27 18:27 |
Alles over de hartslagmeter
Goed voorbereid trainen met een hartslagmeter
Uit Utrechts Nieuwsblad (John Krayenbrink) bewerkt en aangevuld door Herman Weening
Doseren is het toverwoord voor duursporters om vooruitgang te boeken in hun prestaties. Pijntjes, blessures, oververmoeidheid en lusteloosheid zijn vaak het gevolg van een verkeerde training.De hartslagmeter is een prima hulpmiddel voor duursporters. Het bestaat uit een band met sensoren die direct op de huid om de borst zit. Een zendertje stuurt het aantal slagen naar het horloge waarde hartslag duidelijk is af te lezen zwaar te trainen.
De hartslag
De meeste liefhebbers van duursport lopen of fietsen hun eigen rondjes, zonder begeleiding. Geen batterij aan doktoren en trainers die hen begeleidt, zoals bij topsporters.Maar hoe weet je dan of je te veel of juist te weinig kilometers maakt? Het hart biedt uitkomst. De motor van het lichaam werkt als een kilometerteller: hoe groter de inspanning, hoe hoger de hartslag. Door de hartslag te meten kan een sporter de zwaarte van de training bijhouden, zijn vooruitgang in conditie meten en controleren of hij voldoende is hersteld om weer te trainen. Net zoals een auto een maximale snelheid heeft, kan het lichaam een maximale inspanning leveren. Hierbij geeft de hartslag, de kilometerteller, de hoogste uitslag. Deze maximale hartslag verschilt van persoon tot persoon, zoals ook een Porsche harder kan dan een Lelijk Eendje., Dit is aangeboren, dus niet trainbaar. Een vuistregel om de maximale hartslag te bepalen, is de leeftijd van de sporter van 220 af te trekken. Een sporter van 40 jaar komt daarbij uit op een maximale hartslag van 180 slagen per minuut. Nauwkeuriger is 1500 meter voluit hardlopen en dan de hartslag meten. Dit kan door de hartslagen te tellen aan de pols of in de nek of door gebruik te maken van een hartslagmeter.
Hulpmiddel
Het meten van de hartslag tijdens de training is een ideaal hulpmiddel om efficiënt te trainen. Een lichaam past zich namelijk aan de inspanning die het moet leveren aan. Om elke keer vooruitgang te boeken, moet er dus elke keer iets zwaarder getraind worden. Maar het lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen, net zoals als spieren, gewrichten en botten tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de zwaardere inspanning. Door te zwaar of te vaak te trainen, doet de sporter juist afbreuk aan zijn lichaam te licht trainen leidt tot geringe of geen vooruitgang. Volgens Goof Schep, sportarts in het Sint Jozef Ziekenhuis in het Brabantse Veldhoven, is variatie in de training het beste. Bijvoorbeeld bij drie trainingen in de week een combinatie van een keer rustig (hartslag 40-60 % van het maximum), een keer interval (hartslag 85 % en hoger) en een keer intensief (hartslag 75-90%) de beste keuze. Bij beginnende sporters wordt een hartslag van 50 tot 60% aanbevolen. De zware training mag alleen op het programma staan als het li bij kan de hartslag uitkomst bieden. Zoals het lichaam namelijk een maximale hartslag heeft, heeft het ook een minimale. Als iemand stilzit of -ligt, verbruikt het lichaam maar weinig energie en is de hartslag op zijn laagst.
De inspanning
Deze minimumhartslag, die het best gemeten kan worden in bed nog voor het opstaan, geeft aan of een sporter voldoende hersteld is van de vorige training. Iemand die bijvoorbeeld s morgens standaard een hartslag heeft van 50 en de dag na een zware training 55 meet, weet dat hij onvoldoende hersteld is om opnieuw stevig tot zwaar te trainen. Naast de minimumhartslag (die langzaam daalt bij fitter worden), geeft ook de hartslag bij inspanning aan of een sporter vooruitgang boekt in conditie. Omdat het lichaam zich aanpast aan het werk dat het moet doen, verteert het eenzelfde inspanning steeds makkelijker, dus met een lagere hartslag. Een sporter die in het begin 30 kilometer per uur fietst met een hartslag van bijvoorbeeld 170 slagen per minuut, zal na een aantal trainingen diezelfde 30 kilometer af kunnen leggen met een hartslag van bijvoorbeeld 150 slagen per minuut. Andersom kan hij bij een zelfde hartslag een grotere prestatie leveren. Een sporter die in het begin bij een hartslag van 170 bijvoorbeeld in 20 minuten vier kilometer loopt, loopt na een tijd trainen in diezelfde 20 minuten vier en halve kilometer. De hartslag vertelt dus veel over de inspanning die het lichaam levert en is daarom een uitstekend middel om op te trainen. Het mag echter nooit het enige middel zijn. Sporters moeten er voor oppassen dat zij zich fixeren op de hartslag en daardoor niet meer luisteren.
Hartslagmeter kan ook nerveus maken
Betere prestaties „Mn hartslagmeter is mijn loopmaatje als ik een lange duurloop doe. Hij houdt me scherp." Wenzel Zeegers (29) loopt prestatiegericht. De looptrainer van atletiekvereniging Atilla uit Tilburg gebruikt zijn hartslagmeter om zijn eigen trainingen goed te doseren.„Als je op de weg loopt en je hebt het gevoel dat het lekker gaat, heb je snel de neiging om harder te gaan lopen. Maar soms rustig trainen, niet forceren is juist belangrijk. Je houden aan een rustige hartslag is dan een mooi middel om die dwang te onderdrukken." De hartslagmeter gaat bij hem bij lange afstanden dan ook altijd mee.„Niet dat ik er continue op loop te kijken, maar wel om bijvoorbeeld achteraf te analyseren waarom het wel of niet lekker ging." Maar de hartslagmeter heeft voor Zeegers nog meer voordelen: „Het is een graadmeter voor mijn vorm. Als ik bij eenzelfde hartslag meer kan, weet ik dat het goed zit. Al zegt het natuurijk niet alles. Optimaal trainen is een combinatie van hartslag en gevoel." Hennie Brouwer (55) werd er hypernerveus van. „Steeds die piepjes, steeds op de meter om je pols kijken." Hennie de Brouwer (55) liep een jaar of acht geleden een aantal keer met een hartslagmeter. „Ik wilde vooruit en dacht bij zijn training steun te hebben aan die hartslagmeter; er nog beter van te worden. Het zelfvertrouwen waar ik nu mee loop, had ik toen nog niet. Maar in plaats van gewoon lekker lopen wat extras te doen als je je goed voelt en wat minder als het niet lekker gaat liep ik maar naar mijn pols te kijken. Ik had de hartslagmeter geleend en heb hem na drie dagen al teruggegeven." De Tilburgse politieagente, die zich een halve marathon ten doel had gesteld, voelde zich opgejaagd door de alarmsignalen die elke keer klinken als ze de ingestelde hartslag overschreed. „Juist dat ontspannen gevoel van hardlopen vind ik heerlijk. Flink werken, luisteren naar je lichaam en je verhaal kwijt kunnen bij de mensen waarmee je loopt. Dan kan ik niet tegen zon ding dat steeds piept."
Alle instellingen van de hartslagmeter- alleen voor leden. U kunt zich gratis aanmelden
Trainen op omslagpunt met hartslagmeter- Alleen voor leden.U kunt zich gratis aanmelden
Hier gratis aanmelden
Kijk in onze hardloopbibliotheek voor veel meer artikelen over training
Hier goedkoop hartslagmeters aanschaffen
© hardloopnieuws.nl
|
|
Colofon 
